24° giorno

Un bicchiere di acqua tiepida con il succo di mezzo limone al risveglio

La colazione

Smoothie di carote, prezzemolo, arancia, mela e banana

Gli spuntini

Yogurt greco con 2 cucchiaini di miele, fiocchi di avena, 3 biscotti, l’uva, 1 noce, 2 nocciole e 2 mandorle

Il pranzo

60g di bresaola, 100g di ricotta di vacca, insalata di Bonduelle, 120g di pane integrale

La cena

Pasta e ceci (60g di pasta, 50g di ceci, sedano, carote, cipolla, finocchietto, olio evo), cicoria e bietina ripassate, rape croccanti, 1 fetta di pane integrale

 

23° giorno

Un bicchiere di acqua tiepida con il succo di mezzo limone al risveglio

La colazione

Smoothie di banana, kiwi, arancia e mela

Gli spuntini

6 biscotti, l’uva, 1 banana

Il pranzo

Insalata di riso (100g di riso, 2 cucchiai di lenticchie lesse, peperoni, zucchine, carote, pomodorini, succo di limone, olio evo), omelette semplice, broccoletti stufati

La cena

Tonno al sesamo, broccoli e patate ripassati (broccoli, patate, capperi, acciughe, aglio, peperocini, olio evo), insalata verde

 

22° giorno

Un bicchiere di acqua tiepida con il succo di mezzo limone al risveglio

La colazione

Smoothie di finocchi, lattuga, arancia e mela

2 mandorle e 2 nocciole

Gli spuntini

yogurt greco con 1 cucchiaino di miele, fiocchi di avena, 3 biscotti, l’uva, 1/2 noce, 2 mandorle e 3nocciole

Il pranzo

Pollo al rosmarino (150g di petto di pollo, rosmarino, aglio, olio evo), finocchi grigliati, cicoria ripassata, peperoni, 120g di panini integrali

La cena

50g di pasta con crema di melanzane, insalata di lenticchie (50g di lenticchie, peperoni, zucchine, succo di limone, olio evo), boccoletti stufati (broccoletti, pomodorini, aglio, olio evo), 1 fetta di pane, 1/4 noce di cocco

 

21° giorno – il giorno libero

Il pranzo

Tagliatelle con prosciutto crudo e piselli (tagliatelle all’uovo, prosciutto crudo, piselli, panna fresca, cipolla, olio evo, una spolverata di parmigiano)

1/4 noce di cocco

La cena

Hamburger di pollo con emmental sul letto di spinaci ripassati, peperoni, rapa saltata, 120g di pane integrale

1/4 noce di cocco

20° giorno

La mattina, sono andato a fare le analisi del sngue. Quando ho finito di fare le “molteplici” analisi e vista l’elevata quantita’ di sangue prelevata, mi sono sentito svenire. Davanti l’ospedale ho visto una piccola pasticceria a cui non ho resistito e ho ceduto alla tentazione di una ciambella .. UNA!!

Il pranzo

Pasta con crema di melanzane (100g di pasta, melanzane, capperi, olive, acciughe,  aglio, olio evo)

La cena

Insalata di polpo (polpo, fagioli cannellini, sedano, carote, succo di limone, olio evo)

1 uovo strapazzato

cicoria ripassata

120g di pane integrale

19° giorno

Un bicchiere di acqua tiepida con il succo di mezzo limone al risveglio

La colazione

Smoothie di lattuga, kiwi, arancia e mela

Gli spuntini

Yogurt greco con 1 cucchiaino di miele, fiocchi di avena, 3 biscotti, 200g d’uva, 1 noce e 4 mandorle

Il pranzo

60g di bresaola, insalata verde, 120g di pane integrale

La cena

Sogliola al forno, cavolfiore e taccole lesse, insalata verde con noci

 

18° giorno

Un bicchiere di acqua tiepida con il succo di mezzo limone al risveglio

La colazione

Smoothie di banana, kiwi, pesca, arancia e mela

2 biscotti secchi

Gli spuntini

6 biscotti, 1 pesca, 1 banana

Il pranzo

Pasta con tonno (120g di pasta, 1 scatoletta di tonno, pomodorini, rughetta ed olive)

La cena

Minestrone (cipolla, carote, sedano, zucchine, cavolo cappuccio, spinaci, radicchi, patate, fagioli cannellini, pomodori)

17° giorno

Un bicchiere di acqua tiepida con il succo di mezzo limone al risveglio

La colazione

Smoothie di rughetta, banana, kiwi, arancia e mela

Gli spuntini

Yogurt greco con 1 cucchiaino di miele, fiocchi di avena, 5 biscotti secchi, 1 pesca, 1 noce e 3 mandorle

Il pranzo

60g di bresaola, 100g di ricotta di vacca, Insalata di Bonduelle, 120g di pane integrale

La cena

Trancio di salmone in padella, broccoli siciliani ripassati, insalata di finocchi ed arancia, 1 fetta di pane integrale

16° giorno

Un bicchiere di acqua tiepida con il succo di mezzo limone al risveglio

La colazione

Smoothie di kiwi, pesca, mela e arancia

GLi spuntini

1 pesca, 1 banana, 10 biscotti secchi

Il pranzo

Riso saltato alla salsa di soia (100g di riso, cavolo cappuccio, piselli, cipolla), omelette semplice, broccoli siciliani lessi, 3 pomodorini

La cena

Ho mangiato fuori.

Grigliata di carne (salsiccia, manzo ed arista di maiale), cicoria ripassati, 2 fette di pane

15° giorno

Un bicchiere di acqua tiepida con il succo di mezzo limone al risveglio

La colazione

Smoothie di kiwi, banana, pesca, arancia, mela e rughetta

1 noce

Gli spuntini

Yogurt greco con 1 cucchiaino di miele, fiocchi di avena, 5 biscotti, 1 pesca, 1 noce e 3 nocciole

Il pranzo

Pollo al rosmarino ed aglio (150g di petto di pollo), spinaci ripassati, taccole e carote lesse, 3 pomodorini, 2 fette di pane integrale

La cena

Pasta e ceci (50g di ceci, 70g di pasta), broccoletti ripassati, taccole e carote